5 exercícios para eliminar os pneuzinhos e perder barriga

Segundo estudo divulgado pelo Ministério da Saúde, em abril de 2017, mais da metade da população brasileira está acima do peso. E se você está nesse grupo de pessoas, é melhor começar a se mexer para perder barriga!

E estamos aqui para mostrar que eliminar a gordura corporal não precisa – e nem deve – ser uma prática entediante e muito menos monótona. 

Quer saber como perder barriga de uma forma divertida e dinâmica? Então continue acompanhando esse artigo!

As calorias são essenciais para o funcionamento do corpo

Antes de mais nada é preciso entender que a gordura não é necessariamente uma vilã. Na verdade, a gordura é essencial para o funcionamento do nosso corpo.

As calorias presentes nos alimentos que ingerimos funcionam como um combustível. A partir do momento em que entram na corrente sanguínea, diversos processos metabólicos se iniciam, desde as funções cerebrais básicas para a nossa existência, passando pelas atividades musculares, digestão até o simples crescimento dos cabelos. 

Como ocorre o acúmulo de gordura?

O que acontece é que, quando nós ingerimos mais calorias do que o corpo precisa para manter o seu funcionamento, o cérebro entende que é importante guardar aquela energia extra para caso seja preciso em algum momento futuro. E é aí que a gordura pode fazer mal. 

O corpo vai acumular essa energia extra nas células adiposas que tendem a se expandir à medida que ingerimos mais e mais calorias.

Treino e dieta são os segredos para quem quer perder barriga

Não existe mágica: se você quer eliminar os pneuzinhos e perder barriga, a regra é simples de entender. Persistência, força de vontade, foco e claro, muito exercício físico e alimentação saudável. 

Mas calma, não desanima não! Os exercícios físicos não precisam ser entediantes e monótonos como os de uma academia tradicional, muito pelo contrário: podem e devem ser divertidos e dinâmicos. Quer conhecer algumas opções? Veja abaixo:

1. Exercícios localizados 

Os exercícios físicos localizados para perder barriga, aliados à uma alimentação saudável são, sem dúvida, os elementos essenciais para a eliminação de calorias extras acumuladas. 

A eficácia de muitos deles já foram exaustivamente comprovadas e, por isso, os professores de educação física insistem na prática dessas atividades, pois sabem que os resultados, desde que acompanhados de uma alimentação saudável, são eficazes.

2. Corrida

A prática da corrida é um exercício que requer algum zelo devido ao impacto que causa sobre a região dos joelhos. Por outro lado, se praticado em alta intensidade, queima muitas calorias.

Para isso, porém, é preciso que desde o primeiro dia de treino você tenha um preparo físico bem desenvolvido. Caso contrário, o ideal é começar com leves caminhadas e ir intensificando o ritmo com o passar dos dias, sempre de acordo com a adaptação do seu corpo. 

Chegará o dia em que você consiga imprimir um bom ritmo de corridas longas, com objetivo de perder muitas calorias a ponto de ter um resultado visível. A corrida é um exercício que, se possível, deve sempre fazer parte do seu treino.  

3. Abdominais 

Existe uma enorme variedade de exercícios abdominais e para cada agrupamento de músculos do abdômen, porém, todos eles acabam por trabalhar a região abdominal como um todo. O que diferencia é a intensidade que esses exercícios imprimem em cada um desses agrupamentos.

O fato é que os exercícios abdominais são quase que unânimes em termos de rejeição entre os praticantes de atividades físicas. Eles são difíceis de executar e, para quem está acima do peso, os resultados demoram a ficar visíveis. 

Outro ponto é que se executado de forma errada, pode ocasionar lesões na coluna e impossibilitar de vez a prática de atividades físicas. Ainda assim, apesar de chato e um tanto quanto perigoso, se executado de forma correta, são excelentes para perder barriga e definir a região do abdôme.

4. Bicicleta

Esse exercício é muito recomendado para quem quer aumentar a musculatura corporal, engrossar as pernas e, acredite, perder barriga.

A bicicleta ajuda no fortalecimento da região das pernas, glúteos, panturrilhas e, por ser um exercício aeróbico, também contribui para a eliminação de gorduras, ajudando a perder barriga e afinar a cintura. O sucesso da atividade, porém, só será alcançado se for combinado com a intensidade e quantidade de dias certos.

Quanto à intensidade, um educador físico poderá te orientar da melhor maneira, pois esse detalhe varia de corpo para corpo. A quantidade de dias em que a atividade deve ser feita também será orientada pelo educador físico. Ainda assim, normalmente, o indicado são no mínimo três vezes por semana e em dias alternados. 

5. CrossFut

Atividade diferente e bem recomendada para quem quer perder peso e eliminar as gorduras com treinos dinâmicos e diferenciados. O CrossFut (sim, você leu certo) é utilizado para melhorar o condicionamento físico, que combina técnicas de futebol com exercícios funcionais de força.

As aulas são feitas em grupo, mas cada participante conta com um planejamento personalizado de acordo com as suas necessidades individuais.

A modalidade tem atraído diversos adeptos que buscam perder peso e ganhar massa muscular com atividades de impacto, que exigem muito condicionamento físico. 

Faça o seu exercício render mais

– Use roupas adequadas. Dê preferência a camisetas que permitam a transpiração. Na parte de baixo, prefira bermudas mais soltinhas e de tecidos leves, que não ficarão grudando no corpo, mesmo se você suar. O tênis deve ter um solado mais rígido, para evitar dores após o exercício e com amortecimento, no caso das corridas.

– Cuide da sua hidratação. Leve sempre uma garrafa de água com você, seja para treinar na rua, em casa ou na academia. Cobre-se para estar sempre hidratado, do contrário seu corpo perderá rendimento e a contração muscular pode ser prejudicada. 

– Alongue-se sempre. Antes e depois das atividades. Dessa forma você evita lesões e garante um melhor rendimento durante o exercício. 

– Seja disciplinado. Grande parte das pessoas que não alcançaram os resultados eram indisciplinadas e não levavam os treinos a sério. Escolha um horário para as suas atividades, seja de manhã ou à noite, e faça o teste. Veja em que horário o seu corpo responde melhor. 

Mas lembre-se: antes de praticar qualquer exercício, converse com um profissional e siga as suas orientações. Além de não apresentar resultados, um treino errado pode ser prejudicial para a sua saúde. 

E então, gostou das nossas dicas? Venha fazer uma aula experimental de CrossFut e conte pra gente o que você tem feito para eliminar os pneuzinhos e perder barriga!