O verão se aproxima, as temperaturas estão aumentando, as roupas diminuindo e você, preocupada com a sua autoestima e claro, com a saúde, resolve enfim dar início àquela dieta prometida e adiada ao longo do ano. Acertamos?
Perder uns quilinhos e ficar pronta para encarar o verão é o objetivo, mas o problema é que você não sabe por onde começar e nem quais são os alimentos que podem te ajudar nessa empreitada.
Sem problemas: é só seguir com a leitura desse post que vamos te dar algumas dicas valiosas de quais alimentos podem ajudar a acelerar o seu metabolismo e outros que podem saciar seu apetite por mais tempo.
Acelerando seu metabolismo com alimentos que vão te ajudar a perder peso
Vamos começar indicando alguns alimentos que vão acelerar seu metabolismo, porque de nada adianta cortar as calorias se você possui um metabolismo lento, que demora para transformar as calorias ingeridas em energia.
Muitas pessoas acabam engordando ou tendo dificuldades em emagrecer não porque comem demais, mas sim porque têm um metabolismo lento.
Portanto, se esse é o seu caso ou não, é importante que você consiga acelerar seu metabolismo de forma saudável e natural. Parece difícil, mas não tem segredo, basta consumir os alimentos corretos que tudo passa a funcionar naturalmente.
Alimentos que ajudam a perder peso rápido: ricos em carboidratos
Os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os encontrados nos grãos integrais, frutas, legumes e verduras, possuem baixo teor de gordura e são ricos em fibras, levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo, já que ele fica trabalhando para digeri-los, e te mantém saciada por mais tempo.
Além de tudo isso, os carboidratos estão entre os alimentos que ajudam a perder peso rápido porque aumentam sua energia, o que faz com que você se mexa mais – mais ação, menos calorias. Lembre-se: a inatividade do corpo faz você ganhar peso, portanto, adquira energia através dos carboidratos e mexa-se.
Dica: fuja dos carboidratos com alto valor glicêmico que são encontrados em alimentos como o arroz branco, em bolos, doces, açúcar refinado e etc. Por serem refinados as fibras desaparecem e dão lugar ao açúcar que é digerido rapidamente e retarda o metabolismo. Isso vai enganar o seu cérebro e fazer com que ele peça comida mais rapidamente.
Alimentos que ajudam a perder peso rápido: Proteínas
As proteínas são indispensáveis para a criação de músculos e o corpo produz músculo, queimando calorias. As proteínas também contribuem para a diminuição da velocidade de digestão dos carboidratos, consequentemente, acelerando o metabolismo.
Dica: Dê preferência sempre às proteínas magras encontradas em carnes vermelhas como o patinho e o lagarto, peixes e frango, queijos do tipo cottage e ricota e o bom e velho ovo cozido.
Alimentos que ajudam a perder peso rápido: Pimentas
As pimentas, reconhecidamente como alimentos termogênicos, também auxiliam na aceleração do metabolismo. Elas são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.
Dica: entre tantas pimentas, a que mais ajuda a perder peso são as mais ardidas, com a cor vermelha. Entre os alimentos que ajudam a perder peso rápido, a pimenta possui os efeitos termogênicos porque contém capsaicina, que aumenta a temperatura do corpo e utiliza aquela gordurinha localizada no corpo para gerar energia. Para estabilizar e voltar à temperatura normal, nosso corpo gasta muitas calorias, e é aí que você emagrece!
Mantenha-se saciado por mais tempo
A sensação de vazio no estômago muitas vezes pode não ser exatamente fome, principalmente quando você está passando por um processo de reeducação alimentar, onde o seu organismo está em processo de adaptação.
Algumas vezes seu organismo está apenas pedindo por hidratação. Isso mesmo, água! Mas tome cuidado: não é para ficar se entupindo de água para tentar matar a fome. A ideia é sempre manter a saúde e existem diversos alimentos que podem te manter saciada sem que você corra o risco de engordar.
Segue aqui uma lista de alimentos que ajudam a perder peso rápido porque te mantém saciada por mais tempo:
Alimentos que ajudam a perder peso rápido: Ovos
O ovo contém uma grande variedade de aminoácidos essenciais, o que o torna uma das proteínas mais completas. Como a proteína evita picos de queda de açúcar no sangue, o ovo consegue manter a sensação de saciedade por um longo período de tempo.
Você pode substituir pães, bolachas e bolos do café da manhã, por ovos cozidos ou mexidos no café da manhã, por exemplo. O mesmo para refeições noturnas: você fará uma refeição leve e se sentirá saciado com poucas porções.
Alimentos que ajudam a perder peso rápido: Leguminosas
Todos os tipos de feijões, lentilhas, ervilhas, grão de bico são alimentos que ajudam a perder peso rápido porque são muito ricos em proteínas e com um baixíssimo nível de gorduras. É cientificamente comprovado que esse tipo de alimento é fundamental para quem deseja perder peso com saúde, pois não só são saudáveis, como também ajudam a manter a sensação de saciedade.
Esses grãos podem ser consumidos cozidos com legumes e proteínas ou em forma de salada, misturados com folhagens e verduras.
Como fugir da vontade de comer
Muitas vezes confundimos a fome com a vontade de comer e acabamos comendo mais do que o necessário, desregulando toda nossa rotina e atrapalhando a dieta. Algumas práticas podem te ajudar a fugir daquela vontade de comer no meio do dia ou até de sentir fome em horários indevidos.
- A alimentação deve ser feita em horários regulares e o ideal é que você crie uma rotina e respeite os horários das refeições. Quando você acostuma o seu organismo com um horário, ele entende que as refeições serão feitas naquele momento, ou seja, naquele determinado horário ele estará à espera de uma refeição.
- Reserve alguns momentos entre uma refeição ou outra para fazer pequenos lanches e diminuir a fome dos outros horários.
- Prefira alimentos sólidos aos líquidos, eles regulam melhor o seu apetite. Não esqueça de se manter hidratado e beber água o dia todo.
- Mastigue devagar. Enquanto você mastiga, os movimentos da boca estão enviando a mensagem de que seu organismo está ficando saciado. Ao mastigar com muita pressa, o cérebro acaba não recebendo essa mensagem do seu corpo.
E então, qual desses alimentos que ajudam a perder peso rápido você já consome na sua rotina? Aplique as nossas dicas e nos conte nos comentários como está a sua evolução!