Quem é que nunca ouviu que o certo é comer de 3 em 3 horas?
Pois é, todo mundo em algum momento da vida já ouviu essa frase de algum amigo, médico, nutricionista ou instrutor de academia. Mas será que eles estavam certos, é realmente muito importante para o nosso organismo que a gente se alimente de 3 em 3 horas?
No post de hoje, vamos falar sobre a importância desse hábito e o porquê você deve começara vivencia-lo agra mesmo. Continue com a leitura e confira nossas dicas valiosas!
Alimentação é igual a combustível
Pense o corpo humano como uma maquina orgânica que para funcionar necessita de combustível.
E, no caso, esse combustível, claro, são os alimentos, pois são eles que fornecem energia para que o corpo realize, desde as mais básicas, até as mais complexas atividades diárias, sejam elas físicas ou mentais.
O ideal, portanto, é sim se alimentar de 3 em 3 horas, e a seguir nós vamos te explicar o porquê.
Por que comer de 3 em 3 horas é tão importante?
Quando você fica longos períodos sem ingerir nenhum tipo de alimento seu organismo se desequilibra pela falta de energia que deveria estar presente.
Quando isso acontece, ele, a todo custo, busca meios de suprir essa falta de energia para que corpo continue funcionando da forma mais normal possível.
A primeira coisa que o organismo irá fazer é procurar energia nos músculos e nos tecidos adiposos (tecidos de gordura), ou seja, seu organismo terá que executar uma função extra para suprir a demanda de energia necessária para o bom funcionamento do seu corpo, e como você pode imaginar, isso não é o ideal.
Por isso é tão importante comer de 3 em 3 horas. Para que seu corpo sempre tenha energia suficiente à disposição e não seja sobrecarregado, tendo que fazer um esforço extra para retirar a energia que lhe falta de outros tecidos do corpo.
Parece óbvio que o tira daqui, para por ali, não é mais indicado, não é mesmo!?
Quais são os benefícios de comer de 3 horas em 3 horas?
Bem, antes de mais nada é preciso deixar claro que essas refeições intermediárias, ou seja, os lanches entre as principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar, precisam ser leves, saudáveis e equilibrados.
Não adianta nada comer de 3 em 3 horas se for só para se empanturrar de alimentos ricos em gordura e sobrecarregar o organismo com a lenta digestão de um alimento gorduroso, por exemplo. Tendo isso em mente, podemos citar os 5 principais benefícios de comer de 3 em 3 horas.
Diminui o armazenamento de gordura
Quando passamos longos períodos sem nos alimentarmos, nosso cérebro entende que algo de errado está acontecendo.
Por uma questão de sobrevivência, nas próximas refeições ele produzirá mais células adiposas para armazenar mais gordura, caso o corpo precise de energia extra, como aconteceu anteriormente.
Funciona como um mecanismo de segurança. O cérebro vai mandar seu corpo armazenar mais gordura para que não falte energia novamente.
Mantém os níveis de energia constantes
Como dissemos anteriormente, os alimentos funcionam como o combustível do corpo, a energia do corpo é, basicamente, proveniente dos alimentos que ingerimos.
Manter o corpo sempre bem alimentado é como garantir que o tanque do seu carro estará sempre cheio. Isso vai eliminar as chances de você sentir cansaço e/ou fraqueza ao longo do dia.
Mantém a saciedade
Ao comer de 3 em 3 horas, nos mantemos bem alimentado ao longo do o dia, evitamos a sensação de fome e consequentemente comer mais do que deveríamos durante as principais refeições.
Comendo direito, comemos em menor quantidade e em maior qualidade, auxiliando até no emagrecimento. Sempre lembrando que os lanches intermediários às principais refeições devem ser leves e saudáveis. Dê preferências para as frutas e sucos e lanches naturais.
Evita picos de glicemia
Na prática, o hábito de comer de 3 em 3 horas diminui os índices de açúcares no sangue, regula os níveis de glicemia e, consequentemente, controla o apetite.
Mantém o metabolismo trabalhando
Mantendo sempre o corpo bem alimentado nosso metabolismo permanece em plena atividade, o que contribui para a perde de peso, que está associada a um metabolismo acelerado e ao gasto calórico.
O contrário você já pode imaginar, menos alimento, metabolismo mais lento, menos gasto calórico o que é igual a um maior acúmulo do mesmo.
Para te ajudar a comer de 3 em 3 horas
Não vamos terminar esse post sem te dar algumas dicas sobre o que e como comer de 3 em 3 horas, pois então vamos lá.
Não há segredo, tenha em mente que a principal e mais importantes das refeições é o café da manhã, portanto, nada de pensar em pular esta etapa, ok!?
Acorde cedo, tome um belo café da manhã com frutas e algum cereal, de preferência natural, evite sempre os industrializados, abuse dos grãos em flocos como aveia, granola ou castanha de caju, por exemplo.
O iogurte natural batido com algum fruta da época e um pão integral também são ótimas pedidas.
Para o almoço coma à vontade, desde que não cometa excessos, tudo está liberado, e, é claro, evite os alimentos mais gordurosos e pegue leve no sal. O mesmo vale para o jantar, com a ressalva de o ideal é pegar ainda mais leve do que no almoço.
A suplementação alimentar também pode te ajudar com a carência de alguns alimentos, se for o caso. Dá uma conferida neste artigo aqui e descubra tudo sobre ela.
Mas o principal é que você não exagere nos lanchinhos intermediários, tente andar sempre com alguma fruta ou uma barra de cereal, natural, ou mesmo uma porção de castanhas, elas são nutritivas, saborosas e podem salvar aquela sua tarde na correria do dia a dia.
A dica mais valiosa mesmo é: procure um nutricionista para te auxiliar a elaborar o cardápio ideal para o seu organismo e seus objetivos.
E aí, gostou de saber mais sobre o porque é tão importante comer de 3 em 3 horas e manter esse hábito? Tem algum detalhe importante que deixamos de mencionar no post, alguma experiência pessoal que ache que é relevante? Compartilhe conosco a sua experiência nos comentários abaixo