Muita gente acha que uma dieta radical é a melhor opção para perder peso. Mas muito cuidado com essas dietas ditas, milagrosas e que, logo de cara, aparentam ser meio malucas. Elas podem até funcionar e fazer você perder peso de forma bem rápida, afinal, é bem provável que ela exija que você corte uma grande quantidade de alimentos de forma repentina e, é claro, isso vai fazer com que você perca peso muito rapidamente.
Mas será que vai ser saudável?
Você sabia que quem faz uma dieta equilibrada e come um pouco de tudo emagrece mais do que quem faz uma dieta radical? Pois é.
O essencial para esse tipo de dieta, mais equilibrada e saudável, é que você mude seus hábitos. Quer saber quais? Continue lendo esse post que vamos listar os principais hábitos que vão te ajudar a perder peso com saúde!
10 hábitos que ajudam a perder peso
Desde que você esteja motivada a perder peso, essas mudanças de hábitos, que vamos apresentar abaixo não serão, nem de longe, um grande obstáculo. Na verdade, com adaptação, eles podem vir até a fazer parte da sua rotina para o resto da sua vida.
1. Pratique exercícios regulares
Exclua definitivamente essa palavra do seu dia a dia e do seu vocabulário. Não é necessário que você passe horas em uma academia para perder peso e ficar e forma, mas é importante que você mantenha algum tipo de atividade física de forma regular.
Fazer uma caminhada diária de 30 minutos pode ser uma ótima opção: você tira um tempo livre para você cuidar do corpo e da mente, refletindo na vida ou ouvindo aquela playlist que você adora. Tá aí uma ótima forma de começar a mudar os hábitos!
2. Faça mais de três refeições ao dia
Nesse caso, três é pouco. Sim, coma mais vezes durante o dia, mas coma em menor quantidade. Isso vai evitar ataques repentinos à geladeira para saciar sua fome.
Várias refeições, bem dosadas, ao longo do dia, vai fazer com que seu metabolismo acelere, logo você vai sentir menos fome, com isso a perda de peso será gradativa e saudável.
3. Tenha sempre proteínas na sua dieta
Cortar proteínas por completo não é uma forma saudável de perder peso e nem está na lista de bons hábitos. As proteínas são digeridas com alguma dificuldade pelo nosso organismo, levam um bom tempo. Para quem tem o objetivo de perder peso, isso é excelente, pois mantém a sensação de saciedade do nosso organismo por muito mais tempo. Por isso, aproveite as várias refeições do dia para ingerir, leite, iogurte e queijo branco, por exemplo.
4. Beba água
Beba muita água, de preferência gelada. Não é preciso dizer que você precisa se manter sempre bem hidratada certo!? Então, beba bastante água, principalmente nos dias mais quentes.
Com a elevação na temperatura do corpo nosso metabolismo tende a ficar mais lento, e você quer justamente o contrário. Além do mais a água é melhor forma de purificar o organismo, ela transporta sais minerais, hormônios e as vitaminas essenciais para o perfeito funcionamento do corpo.
5. Coma alimentos ricos em fibra
Da mesma forma como com a proteína, você deve inseri-los em suas refeições ao longo do dia. Eles também são de digestão lenta, por isso, vão te manter com a sensação de saciedade por muito mais tempo.
Você vai encontrar as fibras nos cereais integrais como aveia, trigo integral e arroz integral, nas frutas, preferencialmente, com casca e também nas verduras de folhas verdes como alface, escarola, rúcula, agrião e acelga.
6. Controle a ingestão de calorias
Tenha um caderno ou uma planilha no excel para anotar tudo o que você ingere. Procure a informação, nas embalagens, sobre a quantidade de calorias, proteínas e demais nutrientes. É muito importante que você nunca extrapole a quantidade de calorias recomendada para uma dieta saudável de um adulto, que gira em torno de 1.600 calorias por dia.
7. Evite o estresse
Fuja desse problema que já foi cientificamente comprovado como um grande vilão das dietas. Um estudo realizado pela University of Florida Health, nos Estados Unidos, descobriu que ratos sob efeito do estresse produziam muito mais de uma proteína chamada Betatrofina.
Essa proteína reduz a capacidade do organismo de quebrar a gordura, o que mostra a relação entre o estresse crônico e o ganho de peso, segundo o principal autor do estudo, Dr, Li-Jun Yang.
8. Amigos
Fique atenta ao seu círculo de amizades. Claro que não é para você abandonar os seus amigos churrasqueiros ou aqueles que adoram uma noitada farta de pizza, cerveja e refrigerante.
É interessante que você mantenha por perto aqueles que compartilham dos mesmos objetivos que você, entendem as suas dificuldades e te ajudem a superar os momentos em que você sente aquele desânimo. Isso sem falar que um acaba estimulando o outro. Dessa forma, fica muito mais fácil emagrecer!
Formar um grupo para praticar exercícios físicos depois do trabalho pode ser uma boa ideia.
9. Faça sua própria comida
Essa é uma dica muito importante e tem a ver não só com manter bons hábitos, mas também com ciência.
Pois veja você: pesquisadores da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health descobriram que aqueles que cozinhavam seis ou sete noites por semana comiam menos até quando saíam para comer. Não é demais?
Isso tem relação direta com saber o que está sendo colocado dentro dos alimentos. Muitas vezes, ao comer fora, você não vê o exagero no óleo ou em outros ingredientes que deixam a comida mais gorda, o que dificulta a perda de peso. Preparar seu próprio alimento é uma garantia de que apenas ingredientes saudáveis estarão sendo usados, na medida certa para você conseguir reduzir peso com mais facilidade.
10. Confie em você
Por último, mas não menos importante, talvez seja a dica que você deve ter em mente primeiro. Confie em você mesma!
A gente sabe o quão difícil pode ser focar no objetivo e ter que driblar todas as tentações do dia a dia para se manter firme e forte no plano de emagrecimento. Doces, massas, sobremesas, refrigerantes, churrasco e etc. Drible-os! Mudar os hábitos não é tão difícil quanto parece quando se tem determinação.
E aí, gostou das nossas dicas de como mudar os hábitos para perder peso com saúde. Não se prenda a dietas malucas, você pode sim comer de tudo, desde que de forma equilibrada e controlada. E sabe de alguma dica muito boa e que deixamos de citar? Compartilha com a gente nos comentários abaixo!