Com a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos fazer nossas refeições como gostaríamos e deveríamos. Por isso, muitas vezes, deixamos de absorver uma série de nutrientes, vitaminas, sais minerais e outras substâncias importantes para o bom funcionamento e a saúde do nosso corpo.
A suplementação alimentar é uma boa opção para quem precisa repor essas substâncias. Mas antes de pensar em ir correndo para uma loja de suplementos, fique atento às informações importantes que vamos te dar ao longo desse post. Confira!
O que é suplementação alimentar?
A suplementação alimentar é formada por compostos químicos desenvolvidos para suprir a carência de determinada substância em nossos organismos e complementar a alimentação, como os conhecidos polivitamínicos ou multivitamínicos que vemos nos comerciais de televisão.
Eles também podem conter apenas uma determinada substância como a Creatina ou a Spirulina, por exemplo, muito indicada para os praticantes de atividades físicas de alta intensidade.
O mais importante é saber que não há na legislação brasileira uma categoria de “suplemento alimentar”, ou seja, não há uma definição para estes produtos na área de alimentos, portanto eles não são considerados como tal e jamais devem ser usados para substituir uma alimentação tradicional, saudável.
Como o próprio nome indica, eles são um suplemento à alimentação e só devem ser usados com a recomendação e acompanhamento de um médio ou nutricionista.
Os benefícios e os riscos da suplementação alimentar
Os mais conhecidos e vendidos no Brasil são os Multivitamínicos e os Ômegas, que já estão há anos no mercado brasileiro e são facilmente encontrados em farmácias, por exemplo.
São considerados seguros e eficientes para cobrir déficits nutricionais, desde que você faça o uso correto com a recomendação e o acompanhamento de um profissional, que vai te indicar a dosagem ideal levando em consideração sua idade, peso e sexo.
Há também os chamados suplementos desportivos, mais indicado para atletas de alto rendimento e, também, para praticantes de atividades físicas de alta intensidade, como a musculação e o crossfit.
São compostos químicos encontrados em cápsulas, em pó, em fórmulas e bebidas. Existe uma grande variedade de suplementos desportivos que trazem desde nutrientes para a hidratação, à recuperação da massa muscular até o aumento da capacidade física, como a creatina, proteínas os aminoácidos e outras substâncias que auxiliam na queima da gordura.
Mas toda essa suplementação só terá efeito se for acompanhada de uma dieta saudável e exercícios físicos. Caso contrário, haverá riscos.
Os riscos de uma auto-suplementação, sem a recomendação e acompanhamento de um especialista, pode gerar riscos à sua saúde. Os riscos diminuem quando o suplemento usado é atestado pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), portanto fique atento aos produtos oferecidos a preços muito baixos, embalagens sem rótulos e/ou produtos que oferecem verdadeiros milagres.
Como já deixamos claro, toda e qualquer suplementação só deve ser feita com orientação profissional, caso contrário, você pode sobrecarregar o seu organismo.
O excesso no consumo do Whey Protein, por exemplo, um dos suplementos mais consumidos por quem pratica musculação, pode acarretar em uma sobrecarga renal, redução do cálcio no organismo e uma acidificação do PH sanguíneo, podendo causar doenças crônicas e degenerativas. Ao invés de ganhos e uma vida mais saudável, você pode acabar tendo sérias complicações.
Whey Protein
Esse suplemento alimentar é um grande aliado dos praticantes de musculação, pois auxilia no ganho de massa muscular e pode ser também muito bom para quem quer emagrecer, caso associado a uma dieta equilibrada e a prática de exercícios aeróbicos. Essa proteína em pó, extraída do soro do leite, ajuda a emagrecer, pois auxilia na sensação de saciedade e a controlar o apetite.
Outro ponto positivo e pouco conhecido do Whey Protein, é que ele é muito recomendado para idosos e pessoas que passaram pela cirurgia bariátrica.
Para os idosos, a recomendação leva em conta o fato da perda de massa muscular. Natural com a chegada da terceira idade, o consumo da proteína em pó, sempre com acompanhamento profissional, associado à prática de exercícios físicos, pode proporcionar um ganho significativo na qualidade de vida dessas pessoas.
Já para quem passou por uma cirurgia bariátrica, a indicação fica por conta da restrição no consumo de carne nos primeiros três meses pós cirurgia. O Whey Protein se torna um grande aliado para suprir a necessidade de proteína do organismo.
O suplemento é em pó e pode ser batido com água, leite ou frutas. Mas cuidado: se você tem problemas renais, hepáticos ou algum tipo de intolerância alimentar, o suplemento é contraindicado para você. Mais um vez fica o alerta – procure sempre a orientação de um médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento.
A suplementação alimentar também pode ser feita por meio de alimentos termogênicos, proteínas, carboidratos, gorduras boas, entre vários outras substâncias. Confira neste e neste artigo quais são os alimentos que podem ajudar na sua suplementação alimentar!
Suplementos não são anabolizantes
Quem procura ganhos muito mais rápidos do que a atividade física, sozinha, pode ter duas opções: o uso de suplementos ou o uso dos anabolizantes que, definitivamente, não tem nada a ver um com o outro, muito pelo contrário.
Os suplementos são extraídos dos alimentos e funcionam como um complemento para a sua alimentação. Se usados de forma correta, forem regulados e controlados pela ANVISA e pela legislação brasileira, podem trazer inúmeros benefícios para a sua saúde.
Já os anabolizantes são feitos através de hormônios e podem proporcionar o aumenta da força física. No entanto, trata-se de uma prática ilegal e extremamente perigosa.
Os suplementos alimentares podem, de forma geral, ser indicados por profissionais para pessoas de qualquer idade, desde uma criança com dificuldades de ganhar peso aos idosos que necessitam de creatina ou um ganho de massa muscular através da proteína em pó.
Os anabolizantes são receitados em casos muitos extremos e com alguma raridade, como em um quadro de Caquexia (desnutrição aguda repentina), doenças graves e casos de desgaste físico severo após grandes cirurgias. Caso contrário, o uso indiscriminado de esteroides pode ser catastrófico, levando a problemas como a queda de libido, agressividade, disfunção da tireoide, infertilidade, tanto para homens quanto para mulheres, que também podem ter alteração no timbre de voz, chegando até a possibilidade de se desenvolver um câncer de fígado.
Tudo isso sem falar que os anabolizantes, consumidos de forma ilegal dentro da academias, vêm do exterior como contrabando e a aplicação sem prescrição médica pode ser considerada crime.
Agora que você já sabe um pouco mais sobre os suplementos e sobre os riscos de fazer um mau uso deles, já pode procurar o seu médico ou nutricionista para fazer uma avaliação e ver se os suplementos são indicados para auxiliarem suas atividades físicas e saúde!
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