Um dos maiores debates entre os praticantes de atividades físicas diz respeito sobre o que devemos comer antes do treino. Há muitos mitos por aí e por isso, para facilitar, reunimos uma lista com alguns dos alimentos mais indicados para o seu pré-treino. Confira!
O que comer antes do treino?
Antes de tudo é preciso que você tenha em mente qual é o seu objetivo.
Se você pretende perder peso, os alimentos que você deve consumir antes de treinar podem ser diferentes dos alimentos de quem pretende aumentar a massa muscular, por exemplo. Portanto, fique atento, pois aquela dica do seu colega de academia pode não ser a melhor indicada para você, já que vocês podem ter objetivos diferentes.
O recomendado é sempre conversar com um especialista. Apenas um profissional de nutrição poderá avaliar o seu condicionamento físico atual e projetar como você pretende estar daqui algum tempo.
De qualquer forma, as indicações que daremos a seguir não vão atrapalhar ou interferir no seu projeto. Continue lendo e descubra o que comer antes do treino!
O que comer antes do treino para perder peso
Muitas dietas recomendam a diminuição ou eliminação total dos carboidratos. Porém, os carboidratos são responsáveis por nos proporcionar mais energia, fundamental para um treino seguro e completo.
Quando diminuímos o carboidrato, fazer alguma atividade física pode deixar nosso corpo fraco, causar moleza e tonturas durante os treinos. Por isso, caso essa seja a sua dieta, é importante que seu médico esteja ciente das atividades físicas que você está praticando e que sejam sempre acompanhadas por um profissional.
Ao diminuir o carboidrato ou tirá-lo de sua dieta por completo, você precisará repor as energias que ele deixará de fornecer ao seu corpo de outra forma. Veja abaixo quais alimentos você pode comer antes do treino para repor as energias e ainda te ajudar a emagrecer:
1. Termogênicos
Os alimentos termogênicos ajudam a queimar calorias e aumentam o desempenho durante os treinos.
Para comer antes do treino você pode fazer combinações de frutas ou sucos com canela, chá-verde, gengibre ou café.
2. Proteínas
As proteínas são fontes indispensáveis para a construção dos músculos do corpo e essenciais para a perda de gordura. Porém, na hora de fazer a escolha, é importante estar atento aos alimentos que oferecem um alto teor de proteínas, mas com menor gordura possível. Para comer antes do treino você pode optar pela clara de ovo, peito de frango, salmão e outras carnes magras.
3. Frutas
Algumas frutas apresentam carboidrato em menor quantidade e são liberadas para o consumo de quem está em processo de emagrecimento. Porém, há casos em que o indicado pelo profissional de saúde foi a exclusão de todo tipo de carboidrato. Nesses casos, o paciente pode consumir algumas frutas, que não apresentam nenhuma fonte de carboidrato, antes de seu treino. Essas frutas são: maçã, pera, morango, tomate e mirtilos.
Em entrevista para o site G1, o personal trainer Plácido Pereira falou sobre a importância de se ingerir os alimentos corretos no pré-treino. Segundo ele, 70% do sucesso de um treino é causado pela alimentação adequada. “A alimentação antes do treino é um fator importantíssimo, porque ela é o combustível que vai dar energia e evitar que o desportista passe mal durante o exercício. Vejo muitas pessoas tendo queda de pressão, no índice glicêmico e até vomitando porque acha que pode fazer exercício em jejum”.
O que comer antes do treino para ganhar massa
O ganho de massa é conquistado com treinos de resistência física. Esses treinos aceleram as mensagens celulares para que ativem as células satelitais, levando-as ao ganho de massa muscular. O músculo se adapta à sobrecarga do exercício após cada série, mas pode levar semanas ou meses para se manifestar fisicamente.
Uma das principais fontes de formação de um músculo é a proteína, porém, sozinha ela não é capaz de fazer nenhuma transformação muscular. É preciso combinar o consumo de proteína com outros alimentos. Veja abaixo o que comer antes do treino e ganhar massa muscular.
4. Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são ricos em fibras e nutrientes, com baixo índice glicêmico, saciam a fome com menos calorias e aceleram o metabolismo. A maior fonte de carboidratos complexos está presente nos alimentos com a maior quantidade de fibras. Você encontra os carboidratos complexos no arroz integral, em torradas integrais, aveia, batata doce, milho, feijão, algumas frutas e quinoa.
5. Gorduras boas
As gorduras boas são aquelas insaturadas, que podem ser encontradas de forma natural. Elas proporcionam diversos benefícios para o organismo, reduzem o colesterol ruim, regulam os níveis de insulina e diminuem a pressão arterial.
As gorduras boas podem ser encontradas em em oleaginosas, fontes de calorias, vitaminas, minerais e proteínas, e no óleo de oliva extra-virgem, que fornece gorduras monoinsaturadas, vitamina E e K e vários antioxidantes poderosos.
6. Proteínas
Sim, elas novamente! A proteínas são responsáveis por formar e reparar as fibras musculares. Todas as proteínas são formadas pela combinação de aminoácidos, cada tipo com sua função, a actina e miosina, por exemplo, atuam no processo de contração muscular.
As proteínas podem ser encontradas no frango, nos ovos, carne vermelha, queijos e peixes.
Seguir uma dieta regrada é fundamental para chegar ao objetivo pretendido. Muitas pessoas malham muito ou praticam outras atividades com grande frequência, não conseguem mudar a estrutura corporal, seja para a perda de peso ou ganho de massa e não entendem porquê.
Entender a integração entre alimentação e treinos é fundamental, e sempre que bater alguma dúvida sobre o assunto, não hesite em procurar pelo seu nutricionista. Consultar um especialista antes de começar sua dieta e seus treinos é muito importante. Procure um profissional de saúde e continue sempre acompanhando os artigos do nosso blog!