Há um equívoco muito grande entre algumas pessoas que estão em processo de emagrecimento ou que querem manter os seus pesos. Elas acreditam que o exercício físico é o único responsável por contribuir positivamente com seus objetivos pessoais.
A verdade é que manter uma boa alimentação durante o período em que se está focado em um objetivo de saúde é tão importante quanto a prática de atividades físicas. Quem afirma isso é a própria biologia.
Neste artigo você vai descobrir porque a boa alimentação e o exercício físico se complementam e trabalham em conjunto em prol do seu corpo. Saiba mais a seguir!
O processo de emagrecimento do corpo
Você já deve ter ouvido falar que quem tem dificuldade em emagrecer tem o metabolismo lento e, de fato, isso é verdade. Por isso, para que o processo de emagrecimento aconteça mais rápido é preciso acelerar o metabolismo.
O metabolismo é um conjunto de processos físicos e químicos do nosso corpo que mantém a respiração, a circulação sanguínea e a função nervosa em funcionamento.
Para que todos esses processos sejam cumpridos, o corpo transforma os alimentos que ingerimos em energia ou combustível para que sejam armazenados pelos tecidos do corpo. Quando essa energia não é eliminada, acaba sendo transformada em gordura.
Por isso que, quando queremos emagrecer, precisamos acelerar o nosso metabolismo e queimar toda essa energia.
Uma forma de estimular o metabolismo e fazer com que ele trabalhe de forma mais rápida é por meio do exercício físico. No próximo tópico você vai entender melhor como isso acontece.
Como o exercício influencia no emagrecimento
Os exercícios físicos alteram a produção de neurotransmissores de grande parte dos nossos hormônios. Quando o organismo de uma pessoa está em repouso ele responde de forma diferente de quando está em atividade e exige um esforço físico.
Durante uma atividade ou exercício físico, diversos hormônios são alterados, diminuindo a taxa metabólica basal e fazendo com que o metabolismo trabalhe com eficiência, gastando mais calorias. Além disso, os exercícios físicos ajudam a regular os níveis de glicose do sangue, baixam a pressão arterial e proporcionam inúmeros benefícios para a saúde.
Mas como dissemos no início, os exercícios precisam ser acompanhados de uma boa alimentação e é disso que falaremos a seguir.
Como a alimentação influencia no emagrecimento
Assim com os exercícios físicos, a alimentação também pode influenciar no aumento do metabolismo. Esses alimentos fazem parte de um grupo que os classificam com termogênicos.
Ao serem ingeridos, os alimentos termogênicos aumentam a temperatura interna do corpo, fazendo com que as calorias sejam queimadas e, em consequência, ajudem a emagrecer.
Por outro lado, apenas o consumo desses alimentos não garante que uma pessoa vai perder ou manter o peso, é preciso ter uma frequência, comer devagar e mastigar bem, diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras ruins, açúcar e farinhas refinadas, além de sempre optar pelos alimentos ricos em fibras, pois a digestão deles é mais demorada e por isso, aceleram o metabolismo.
Exercício físico e boa alimentação: os aliados do metabolismo
Como pudemos ver, tanto os exercícios quanto a alimentação contribuem de alguma forma com o processo de emagrecimento.
Unir os dois é a fórmula mais recomendada e eficaz para quem quer perder ou manter o peso. A comida responde às necessidades energéticas e nutricionais do organismo, enquanto o exercício ativa o metabolismo, queimando as calorias e as gorduras.
Essa combinação também proporciona outros benefícios como dar firmeza ao corpo, diminuir a celulite e os pneuzinhos, regular a glicemia, o colesterol, triglicérides e a pressão arterial.
Praticar exercício combinado com uma dieta orientada por um especialista, que priorize a perda de gordura, manutenção do peso ou ganho de massa muscular, vai proporcionar ganhos significativos no processo de composição corporal, ajudando a evitar a flacidez, o surgimento de doenças crônicas e proporcionando maior disposição para a pessoa.
Você já entendeu como uma boa alimentação combinada com a prática de exercícios físicos vai influenciar positivamente no seu processo de emagrecimento, certo? Mas o que cada pessoa deve fazer de acordo com o seu perfil, por exemplo se ela está acima do peso, com alguns pneuzinhos ou apenas quer evitar o acúmulo de gordura?
Calma, nós vamos te explicar tudo isso.
Como coordenar dieta e exercício?
Apesar do estimulo e aumento do metabolismo se dar de uma forma com a comida e outra com os exercícios, cada corpo, estrutura, biotipo e até personalidade (sim, ela pode influenciar) vão agir de uma de maneia. Não há receita de bolo para quem quer emagrecer ou manter o peso. Essa pessoa tem que consultar um profissional e seguir as recomendações que foram criadas exclusivamente para ela, mas de uma forma geral, é possível ter um parâmetro de como agir para cada objetivo.
Os exercícios aeróbicos, como ginástica, dança, jumping e corrida, por exemplo, auxiliam quem está acima do peso e deseja emagrecer. Junto com essas atividades, o ideal é combinar um cardápio que elimine as gorduras e, dependendo do caso, as proteínas. Há também pessoas que investem a dieta sem carboidratos.
No caso de quem tem alguns pneuzinhos e quer eliminá-los, as guloseimas devem ser cortadas. Investir em sucos detox e eliminar as calorias também auxiliam no processo. O exercício mais recomendado nesse caso é a abdominal, com a diminuição da gordura a pessoa terá que cuidar da definição para eliminar os pneus.
Já para quem quer manter o peso, é importante diminuir as calorias, o consumo de carboidrato e de gorduras, além de praticar alguma atividade física como a musculação, pilates, natação, etc.
Essas indicações são bem genéricas e o ideal é procurar um especialista para te auxiliar nesse processo, assim como a alimentação e os exercícios podem contribuir com o seu objetivo, uma combinação errada pode prejudicar a sua saúde. Converse com o seu médico, personal trainer e nutricionista antes de começar qualquer dieta ou atividade.
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